Случалось ли Вам испытывать разочарование от собственного выступления  или наоборот, почувствовать такой адреналин, и жалеть о том, что выходите на сцену не каждый день?
Дрожащие колени и руки, сухость во рту… Знакомые признаки? Появляется страх  не понравиться, забыть движение, плохо выступить.

Многие медики утверждают, что все наши болезни – от нервов. Так и на сцене все проблемы, тоже от них. С собственными нервами очень трудно справиться, но нет ничего не возможного,  все же попробуем.

Выступающие делятся на два типа, когда выходят на сцену:

- одни выкладываются НЕ на все 100 %, и испытывают разочарование от собственного выступления, особенно после удачных многократных репетиций, где все получалось, а на сцене что-то помешало… А как ведь обидно потом осознавать, что можно было выступить намного лучше!

- другие, меньшинство, наоборот испытывают особый прилив сил и энергии на сцене, не редко танцуя более качественно, чем на репетиции.

Но если захотеть  можно попасть в это меньшинство, постараться свести «мондраж» к минимуму:

1) Для начала, немаловажным будет здоровый сон. Ложитесь спать пораньше, чтобы вы могли выспаться перед выступлением. Костюм собирать лучше с вечера.

2) Запомните, нельзя перед выступлением кушать много сладостей, а уж тем более, пить алкоголь!!! Многие считают, что если выпить немного перед выступлением, то все страхи пройдут, НО это совершенно неправильно и глупое убеждение,  алкоголь расслабляет наши мышцы, и вы не сможете выложиться на всю силу, а страх все равно останется, и вы сделаете только хуже себе.  Так что «празднование» переносим на потом.

3) Желательно прийти пораньше в зал, где будет происходить выступление. Это позволит вам освоиться, в какой то степени познакомиться с пространством, привыкнуть к обстановке и почувствовать себя уверенней. Так же, необходимо прорепетировать на сцене, где будет происходить представление, это нужно, для того чтобы определиться с центром, освоить пространство, и услышать, как звучит ваша музыка в этом зале. На своем опыте сталкивалась не один раз, что музыка может играть медленнее, чем в тренировочном зале, или еще хуже – не слышен такт!

4) Позовите «группу поддержки». Это должны быть люди, перед которыми Вам будет комфортно выступать, ваши друзья, любимые родственники и т.д. Попросите их встретить аплодисментами Ваш выход. Помните, что все люди легко попадают во власть разнообразных предубеждений. Представьте, что Вы сидите сами в зрительном зале и вдруг объявляют группу, а зал взрывается аплодисментами. Далее объявляют другой номер, а раздается несколько хлопков. У Вас невольно сложится впечатление, что первый номер лучше. Хотя нередко, количество аплодирующих перед номером людей зависит от численности и активности пришедших со стороны выступающих людей. Особенно часто это видно на конкурсах и фестивалях.

5) Талисманы и суеверные ритуалы. Не стесняйтесь делать все эти вещи, так как определенной степени спокойствия Вы сможете достичь этим путем.

В таких делах как подготовка к выступлениям, хороши все средства поддержания спокойствия и уверенности в себе.

6) Не стоит за кулисами смотреть на все номера выступающих, а особенно перед своим выходом на сцену, рекомендую хотя бы за 1-3 номера до вашего, больше сосредоточиться на своем выступлении.

7) Лучше разминаться за кулисами. Тем более что нет ничего хуже, чем выйти неразмятым на сцену. Вы не сможете выдать то, что можете уже не по психологическим причинам, а физическим.

8) Постарайтесь потанцевать за кулисами. Не глядите на сцену, танцуйте по-своему, несмотря на возможное отличие музыки от вашего направления. И не стесняйтесь присутствующих за кулисами людей. Не смотрите, что они не делают того же, что и Вы, а стоят и наблюдают всю программу из-за кулис вплоть до своего выхода. Им же хуже.

9) Во время такого танца не вспоминайте беспрерывно свои связки, старайтесь не думать ни о чем, дышать спокойно и «предаться» музыке полностью, без остатка.

Плюс полезно сделать несколько растяжек. Тогда выход на сцену напомнит Вам хотя бы частично ситуацию повтора танца на занятии.

10) Большую роль в расслаблении играют дыхательные упражнения. Если Вы владеете какими-либо дыхательными упражнениями, примените их до выхода на сцену. Нормализация дыхания не только помогает успокоиться, а еще и увеличивает Вашу выносливость. Танцевать с чувством пересохшего горла не очень приятно. Лучше успокоиться и набрать побольше кислорода в ткани перед выступлением с помощью дыхательных практик.

зритель скорее простит Вам забытое движение или падение, чем скованный, невыразительный, «блеклый» и неуверенный танец.

Так что, улыбаемся девочки :-)

Мой совет, найдите в зале человека или точку, в которую будете смотреть и улыбаться ( это для большой сцены, если выступление будет в малом зале, там по другому). Самое интересное состоит в том, что даже когда Вы смотрите в чьи-то конкретные глаза у большинства аудитории (разве что кроме сидящих в сторонке) будет ощущение, что Вы, смотрите на них. И это тоже особая прелесть – выбрать незнакомого человека, следящего более или менее внимательно за Вашими движениями, а соответственно потенциально благодарного зрителя. Нужно смотреть на зрителя так чтобы он смущался, а не вы в страхе закрывали ручонками глаза или смотрели в пол (а нет ничего хуже, чем девушка танцующая в пол, т.к. на нее будет не интересно смотреть) Зритель любит КОНТАКТ!

Перед фестивалем я расскажу на кого нужно смотреть :-)

А главное, задумайтесь, для кого Вы все это делаете? Правильный ответ – ДЛЯ СЕБЯ. Настройтесь на выступление, мысленно представьте, как вы покорили весь зал своим танцем, и как вам все кричат БРАВО! Ведь то, что вы ожидаете, то и будет, так как часто мы притягиваем в свою жизнь события, к которым себя же и готовим.

 

Надеюсь, наши советы вам помогут в дальнейшем на выступлениях!

С любовью АртЭрос


Leave a reply

You must be logged in to post a comment.